相信很多人都有白天没精神，晚上睡不解乏的困扰，其实这都是打呼噜惹的祸，随着人们对打呼噜危害的了解，可以说，打呼噜甚至能与“死神”相提并论，很多人开始恐慌，不知道该怎么办。重庆仁品耳鼻喉医院医生表示，其实打呼噜也是可以预防的，那么，怎样预防打呼噜呢？

　　日常生活应采取哪些措施预防打呼噜

　　医生指出，打呼噜是因人体呼吸道细胞活动异常，导致细胞液渗透，引起呼吸道组织充水松弛，气管壁松弛下垂，软腭下垂，舌根后缩，造成呼吸道狭窄，日常生活中可以采取一些措施来预防打呼噜的发生。

　　(1)增强体育锻炼，保持良好的生活习惯。

　　(2) 睡前禁止服用镇静、安眠药物，以免加重对呼吸中枢调节的抑制。

　　(3)对于肥胖者，要积极减轻体重，加强运动。医学经验是减轻体重的5%—10%以上。肥胖者平时有哪些需特别注意？

　　(4)采取侧卧位睡眠姿势，尤以右侧卧位为宜，避免在睡眠时舌、软腭、悬雍垂松弛后坠，加重上气道堵塞，可在睡眠时背部褙一个小皮球，有助于强制性保持侧卧位睡眠。

　　(5)避免烟酒嗜好，因为吸烟能引起呼吸道症状加重，饮酒加重打呼噜、夜间呼吸紊乱及低氧血症。尤其是睡前饮酒。

　　(6)打呼噜患者多有血氧含量下降，故常伴有高血压、心律紊乱、血液粘稠度增高，心脏负担加重，容易导致心脑血管疾病的发生，所以要重视血压的监测，按时服用降压药物。

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　　医生提示，了解了打呼噜的预防措施，其实打呼噜患者还有八项注意，这样才能有效远离打呼噜的威胁：

　　一、注意保持侧卧位的睡眠姿势　侧卧位睡眠具有防止舌后坠，减轻上气道塌陷阻塞的作用，可明显减轻打呼噜、呼吸暂停及低通气。

　　二、注意控制体重，适量减肥 肥胖是导致打呼噜的重要危险因素之一，减肥对降低呼吸暂停指数，提高功能残气量，提高血氧饱和度，减少睡眠中断，改善鼾症病人症状有肯定疗效。

　　三、注意戒酒　酒类可降低上气道扩张肌的活性，降低上气道扩张肌对低氧、高碳酸血症的反应性，从而使上气道发生塌陷阻塞。乙醇能抑制醒觉反应，提高醒觉反应的阈值，延长呼吸暂停时间。

　　四、注意解除上气道阻塞　临床研究表明打呼噜患者常存在上气道阻塞，如果经检查分析上气道阻塞因素可以去除时就应该选择外科治疗。临床上打呼噜的手术常分二期进行。因此，术前明确气道阻塞部位及阻塞因素尤为重要，可以说阻塞部位的确定是影响鼾症手术疗效的关键因素。

　　五、注意避免使用镇静剂　安眠药可抑制呼吸，影响呼吸调节，降低上气道张力，降低机体对低氧、高碳酸血症的醒觉反应。打呼噜患者睡前不宜用安眠药。

　　六、注意气道正压通气治疗　气道正压通气是一种无创性通气技术，被认为是打呼噜较有效的内科治疗方法。

　　七、注意伴发病的治疗　打呼噜患者由于长期存在低氧高碳酸血症，往往会合并严重的内科疾病，如高血压病、心脏病、糖尿病、脂肪肝伴肝功能异常等。

　　八、注意坚持定期随访　打呼噜治疗是终生性的，随着年龄及体重的增加，病情有加重的可能，所以需要严密的随访来能够治疗成功。

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　　长期打呼噜并打呼噜严重的患者，无疑是每晚与“死神”同眠，对此，重庆仁品耳鼻喉医院医生建议这些患者及时选择正规专业的医院接受科学治疗是关键，别让自己的性命时时把握在睡觉上，预祝早日。