遇到睡觉打呼噜的情况，你是如何应对的?是不是和大多数人一样认为打呼噜不过是累了，睡得香的表现。提醒你，这样想就错了，偶尔一次的打呼噜可以不管，但若是长期打呼噜并有张口呼吸的时候就要注意睡眠呼吸暂停综合征的可能。

 

　　首先应先观察是否有如下症状：

 

　　张口呼吸、频繁呼吸停止、睡眠反复憋醒、睡眠不宁、睡不解乏、白天困倦、嗜睡、睡醒后血压升高、睡眠浅、睡醒后头痛、夜间睡眠心绞痛、心律紊乱、夜间睡眠遗尿、夜尿增多、记忆力减退、反应迟钝、工作学习能力降低;白天似睡非睡，工作、开会、吃饭时也难以抑制的入睡;阳痿、性欲减退;老年痴呆。

 

　　若是被确诊为睡眠呼吸暂停综合征，应积极配合医生的治疗，不可随意拖延。要知道打呼噜易使睡眠呼吸反复暂停而形成低血氧症，极易诱发各类心血管问题，尤其是次日易诱发高血压，增加中风风险。

　　若只是偶尔的打呼噜，并没有以上的症状出现，想要缓解打呼噜的情况，可通过以下的方法：

 

　　1、减肥

　　肥胖会加重打鼾，这是因为额外的体重加重了对于肺部和颈部组织的压力，从而使得呼吸困难。另外，加强锻炼不但能减轻体重，还能增强肺功能，能让呼吸比较加通畅。

 

　　2、睡前放松

　　压力过大，精神紧绷也会造成打鼾。如果白天的工作过于忙碌，那么在睡前应该先全身放松15分钟，洗个温水澡、听听柔和的音乐然后入睡，入睡准备做得好，会睡得也会比较安稳，没有负担。

 

　　3、戒烟戒酒

　　吸烟喝酒会让让肌肉比较加松弛，容易堵住呼吸道，引起呼吸道症状加重，夜间呼吸紊乱及低氧血症等，因此切记烟酒成瘾，特别要注意不要睡前过多的抽烟喝酒。想要解决打呼噜的问题，改正生活习惯才重要。

 

　　4、选对枕头

　　多数打呼噜的人都不会选择枕头。其实，选择一个合适的枕头，能够改善呼吸不顺畅的情况，从而缓解打鼾。枕头的选择要软硬适度，枕头弧度贴合头颈部曲线，而喜欢仰卧的人在选择枕头时，枕头的高度等于竖着的一拳高为宜，这样有利于上呼吸道保持正常生理体位，保持咽部和上气道通畅。

 

　　5、强制睡姿

　　右侧卧位睡眠姿势能降低打呼噜的频率。这样可以避免在睡眠时舌、软腭、悬雍垂松弛后坠，加重上气道堵塞，这是很不错的一个方法了哦，对于我们很多人来说都容易出现睡眠的问题了，因此我们就需要注意睡眠的状态了，如果我们睡不好，那么就自然容易出现打鼾的问题了。

 

　　》》》打呼噜的治疗方法？点击了解

 

　　温馨提醒：打呼噜虽常见，但其背后的原因较多。建议有打呼噜的人群比较好是在医生的指导下采取对症的治疗方法，不要忽视或是不重视打呼噜的存在，严重的话是会有生命危险的。若是对于打呼噜还有其他想要了解的，请点击在线咨询，为您比较为详细的解答。